Vous voudrez peut-être envisager de coller votre cheville avec du ruban adhésif pour réduire votre risque de subir tout type de blessure à la cheville lorsque vous pratiquez une activité sportive. Lorsque cela est fait correctement, cela peut réduire considérablement votre risque de fracture de la cheville ou d'entorse lorsque vous participez à des sports comme le basket-ball, le football ou le football.
Vos pieds, chevilles et jambes peuvent devenir moins mobiles si vous souffrez d'une blessure à la cheville. De plus, cela peut entraîner des douleurs et des inconforts qui peuvent interférer avec vos activités quotidiennes.
Les blessures à la cheville sont de plus en plus répandues, notamment chez les sportifs et les personnes qui font régulièrement de l'exercice. Une blessure à la cheville peut survenir si vous marchez sur un objet pointu ou inégal ou si vous vous tordez la cheville en participant à un sport ou à une autre activité.
Comment une blessure à la cheville affecte votre corps
Il existe deux types de blessures à la cheville : traumatiques et non traumatiques. Un traumatisme à l'articulation de la cheville, tel qu'un claquement du pied contre une surface dure ou une torsion excessive de la cheville, peut entraîner des blessures traumatiques. Les blessures non traumatiques sont celles qui affectent l'articulation de la cheville sans provoquer de traumatisme (comme une chute sur quelque chose).
Une entorse de la cheville, l'un des types de blessures à la cheville les plus courants, survient lorsque les tendons situés à l'extérieur du pied sont étirés plus que d'habitude (par exemple, lorsque quelqu'un marche sur votre pied). En conséquence, la zone autour de l’articulation de la cheville devient inconfortable et enflée.
Les affections non traumatiques comme la tendinite d'Achille et la fasciite plantaire sont également fréquemment provoquées par une sollicitation excessive, qui se produit lorsque ces tendons sont soumis à une tension excessive sur une période prolongée.
Trois catégories peuvent être utilisées pour catégoriser les blessures à la cheville :
Sprains are accidents where one or more ligaments, which unite the bones in your joints, are stretched or torn. Sprains can be minor or severe.
Strains are wounds in which muscle fibres and/or tendons (the robust bands of connective tissue that hold muscles to bones) are torn. There are mild to severe strains.
When a bone breaks or fractures, a fracture occurs. Simple fractures, which are typically brought on by a direct blow, or open fractures, which are brought on by an instrument piercing the skin, such a knife or bullet, are two different types of fractures. Other issues with open fractures could include infection or a loss of blood flow to the bone, both of which might need surgery to be fully fixed.Trouver la meilleure approche pour soutenir et envelopper votre cheville après une blessure est crucial. Vous récupérerez plus rapidement et éviterez de vous blesser à nouveau si vous faites cela. Il existe de nombreuses façons différentes d'envelopper votre cheville avec du ruban athlétique, ce qui en fait une merveilleuse alternative pour la compression et le soutien. Le ruban athlétique vient juste après le port d’une attelle lorsqu’il s’agit de fournir un soutien à votre cheville.
Méthodes d'enregistrement
La technique la plus populaire est l’enveloppement en huit car elle offre un soutien ferme sans restreindre la circulation ni les mouvements.
Sur un côté de votre corps, le motif en huit commence au pied et s'étend sur le devant de votre tibia jusqu'à environ quatre pouces sous votre genou. À partir de là, descendez autour de votre muscle du mollet, croisez-le en biais derrière ce muscle du mollet, remontez sur l'autre tibia (vous devriez pouvoir voir les deux boucles se détacher dans des directions opposées), puis devant celui-ci. même muscle du mollet. Enfin, descendez derrière ce muscle du mollet et remettez le tout en place afin qu'aucune boucle ne dépasse.
Pour produire ce type de film, vous aurez besoin d'au moins 10 pieds de ruban adhésif (souvent deux sections de 5 pieds). Tenez l'extrémité d'un morceau contre le dessus de votre pied comme si vous alliez commencer à l'enrouler autour de votre jambe pour former une boucle.
Ensuite, passez tout droit, placez la deuxième extrémité au-dessus de la première extrémité et relâchez. En conséquence, un cercle est formé à travers lequel davantage de ruban adhésif peut être enroulé jusqu'à ce qu'il atteigne le point central au-dessus de votre cuisse, là où toutes les extrémités se rejoignent. Arrivé à ce point, déroulez un peu de chaque extrémité si nécessaire.
Après avoir fait un nœud au milieu, faites chevaucher chaque extrémité de 2 à 3 pouces, puis torsadez-les ensemble. Terminez avec un deuxième petit nœud près de l'extrémité de l'article fini, permettant encore une fois au matériau supplémentaire de recouvrir toute peau exposée.
Tout en offrant plus de mobilité qu'une enveloppe en huit, une conception à boucle unique offre moins de soutien. De plus, les articulations autres que la cheville y sont mieux adaptées. Commencez par mesurer deux morceaux de ruban adhésif de 4 pieds et marquez 2 pouces avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif aux deux extrémités de chaque morceau pour former une seule boucle.
Commencez par placer une pièce sur un pied, en laissant un pouce visible de chaque côté. Ensuite, marquez un endroit à deux pouces de cette extrémité et mettez de côté ce qui deviendra votre bord inférieur. Enfin, répétez le processus avec la deuxième pièce au-dessus de l'autre pied, en laissant un espace d'un demi-pouce entre chaque produit fini et un demi-pouce supplémentaire pour se chevaucher là où toutes les extrémités se rejoignent à l'arrière. Pour conclure, faites vos derniers nœuds devant selon les indications précédentes. Pour cette conception, des bandes de ruban adhésif plus longues pourraient être nécessaires. Au lieu d'utiliser deux bandes de 5 pieds lorsque vous travaillez avec des composants plus petits, utilisez-en trois.
Afin d'éviter que les chevauchements n'apparaissent une fois la bande terminée, repliez les extrémités d'environ 6 à 8 pouces afin qu'elles ne dépassent pas. De plus, lorsque vous enroulez la couche suivante par-dessus, assurez-vous que vos nouveaux départs ne se chevauchent pas à chaque extrémité.
entorses de la cheville
Vous savez à quel point cela peut être douloureux si vous vous êtes déjà foulé la cheville. L’inconfort peut être atroce et lancinant, et persister pendant des jours ou des semaines.
L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques estime que 4 millions d'entorses de la cheville surviennent chaque année aux États-Unis.
La bonne nouvelle est que la plupart des blessures à la cheville sont plus légères que la moyenne et disparaissent normalement d’elles-mêmes en quelques semaines. La guérison peut prendre plus de temps si votre cheville est gravement blessée ou si elle a déjà été blessée.
Que se passe-t-il lorsque vous avez une entorse à la cheville ?
Les ligaments qui relient vos os fléchissent trop au-delà de leur amplitude de mouvement normale lorsque vous vous foulez la cheville. L'articulation de votre pied et de votre cheville est ensuite douloureuse et enflée.
Qu'est-ce qui peut blesser une cheville ?
Les blessures à la cheville sont parfois provoquées par une torsion ou une rotation du pied alors qu'il est fermement ancré au sol ou par une mauvaise exécution des exercices. Les talons hauts ou les chaussures avec peu de soutien, la pratique de sports comme le basket-ball ou le tennis sur des terrains durs et le fait d'avoir les pieds plats (communément appelés « pronation ») sont des facteurs de risque supplémentaires d'entorse de la cheville.
Est-ce que l'enregistrement de ma cheville avant le sport l'exige ?
Le rubanage de la cheville peut offrir un soutien supplémentaire et protéger contre les dommages. Tenez compte de votre niveau d'activité, de vos blessures antérieures, de votre propension à rouler la cheville et de votre niveau de tolérance à la douleur lorsque vous choisissez de coller ou non votre cheville. Avant de coller votre cheville, consultez toujours un médecin si vous avez des inquiétudes.
Avant de faire du sport, bander votre cheville présente plusieurs avantages. Le principal avantage est qu’il réduit le risque d’entorses et de foulures. En améliorant la stabilité de l'articulation de la cheville, le fait de coller votre cheville peut également vous aider à mieux performer. En évitant les blessures à la cheville, la bande vous permet de donner le meilleur de vous-même.
Certains avantages de scotcher votre cheville avant de vous entraîner ou de participer à des sports particuliers sont les suivants :
One of the most significant advantages of taping your ankles before participating in sports is injury prevention. Reduced discomfort and swelling can be achieved by taping an injured joint.
Increasing Stability: Taping a hurt joint might make it more stable while you're exercising. This is particularly true if you have an unstable foot or ankle joint as a result of prior accidents or operations that could have left you with an unstable range of motion in your joints.Réflexions finales
Une excellente approche pour vous assurer que vos chevilles restent solides et sécurisées lorsque vous faites du sport consiste à les scotcher fermement. Cela réduira le risque de blessure.